POR: GANESHA BOTERO
Motivación y disciplina
Calentamiento: 10 minutos de cardio
Activación de los músculos: cola, glúteo, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y tibia
1. Glúteos: 3 series, en cada serie aumentados las repeticiones de a 10. Primera serie: 10 repeticiones. Segunda serie: 20 Repeticiones. Tercera Serie: 30 repeticiones
2. Tijeras: 3 series de 20 repeticiones. Espalda recta, abdomen contraído, las rodillas no pasan de los pies, paso largo y bajamos con todo el cuerpo, intentando que la pierna de atrás se acerque lo más posible al suelo
1. Estabilidad contra la pared. Sentada a 90 grados, las rodillas no deben pasar los pies, espalda recta, abdomen ajustado.
2. Drills en escalera, agilidad: Manejar la coordinación del cuerpo y la rotación en el movimiento de las piernas, espalda recta, dominio del cuerpo
3. Salto de lazo: 40 segundos. Enfoque en la respiración y ajuste del abdomen, coordinación brazos, piernas y respiración.
4. Plancha: 30 segundos. Ajuste abdomen, apoyo en codos, espalda recta, piernas estiradas.
REPETICIÓN DEL CIRCUITO
PARTE SUBJETIVA:
Estos ejercicios son muy buenos para la activación del abdomen que tanto busco mejorar, la profesora Valentina nos hace bastante enfoque en ello, de ahí parte tener un centro activo y que siempre se sostenga, además de ello la concentración de la vista y la respiración.
Pude concentrarme y enfocar la energía y calma en medio del cansancio
Comentarios