POR: GANESHA BOTERO
Sentada Movimiento de los empeines 4 veces por cada pierna, ir subiendo y bajando, mantener la pierna estirada
Ambas piernas, estirarlas y hacer los mismos movimientos de empeine al tiempo
Arrodillada Glúteos apoyados en tobillos, hacer un balance hacia adelante y atrás. Mantener 10 segundos, doblar los empeines lo más que pueda
Montaña a empeine
Arrodillada Glúteos apoyados en tobillos, hacer un balance hacia adelante y atrás. Mantener 10 segundos, doblar los empeines lo más que pueda
Montaña a empeine
Sentada, espalda recta, inhalar y al exhalar bajar el pecho hacia la rodilla y sujetar el metatarso del pie derecho a flex y el pie contrario en punta. Por ambos lados
Posición en cuatro apoyos, hacemos vaca- gato, donde formamos una U, La cabeza intenta tocar el ombligo y luego mira hacia arriba
Misma posición anterior, hacer círculos con el torso, por lado derecho y luego lado izquierdo
Con una banda elástica, arrodillada, espalda recta, brazos estirados sobre la cabeza, pasar la banda de adelante hacia atrás
Contra la pared, de pie, ponemos las manos en ella y hacemos curva empujando el pecho hacia la pared y luego bajando a plancha
Escorpión, manos en el suelo, pecho en el suelo y piernas estiradas hacia la pared 10 segundos, ir a semilla, volver a la pared, de la misma forma pero esta vez el pie intenta tocar el glúteo, 10 segundos en semilla y finalmente enviar las piernas a la pared, estiradas
Canoa, cuerpo boca abajo, sostenerse de los tobillos y estirar el pecho
Arco mantener unos segundos
Recogemos el cuerpo, ponemos las rodillas hacia el pecho. Reposición
Arco, esta vez intentamos acercar más los pies a las manos
Recogemos nuevamente para recuperar, abrazando las rodillas hacia el pecho
Ultimo arco, se acerca lo más posibles pies a manos, fuerza en el centro
Acostada hacia arriba, con pierna derecha hacemos an the or, por ambos lados 10 veces
Ambas piernas lo hacemos an the or
Nuevamente los dos ejercicios anteriores, esta vez an dedan
Piernas completamente estiradas, llevamos la pierna hacia el pecho y abrimos a la second, por derecha y luego pos izquierda 10 por cada piernas
Mismo ejercicio anterior pero las piernas irán juntas hacia el pecho completamente estiradas y abrimos an the or, estirarlas bien. Y luego an dedan
Misma posición boca arriba, acercamos la pierna hacia el pecho y cada 10 segundos jalaremos la pierna hacia el pecho, exhalar y en cada exhalación se estirar cada vez más. Todo esto hasta complementar 50 conteos. Por derecha y por izquierda
Acostada de lado, acercamos la pierna hacia el pecho y cada 10 segundos jalaremos la pierna hacia el hombre, exhalar y en cada exhalación se estirar cada vez más la pierna. Todo esto hasta complementar 50 conteos. Por derecha y por izquierda
Rodilla derecha a 90°, pierna izquierda estirada completamente atrás, peso va en el centro
La pierna de atrás la recogemos hacia el glúteo, el pie estirado
Pierna de adelante, la estiramos en flex y enviamos todo el pecho hacia la rodilla
Estirar a Split. Repetimos este proceso por la otra pierna
Abrimos a Spagat y enviamos todo el cuerpo hacia la rodilla, el pecho debe tocarla y el brazo estira hacia la rodilla. Mantener unos segundos y vamos al centro estirando lentamente en cada exhalación estiramos hacia el frente
Vamos a la otra pierna, estirando de igual forma, hacia la rodilla y luego al centro
Vamos a la pared, en segunda en posición de sapito, mandamos todo el pecho hacia el suelo
En la misma posición anterior vamos con la pierna derecha estirada al lado y la otra pierna queda en 90°, hacemos eso por la otra pierna
Abrimos a Spagat contra la pared, codos en el suelo
Finalmente pies en sexta posición, brazos enrollan los piernas hacemos una mini sentadilla y soltamos todo el cuerpo, descolgándolo y subimos lentamente hacia arriba, lo último que sube es la cabeza
PARTE SUBJETIVA:
Los cambios que ha tenido mi cuerpo, los he notado en imágenes. El registro fotográfico me permite detallar los pequeños avances que he tenido. El cuerpo va cediendo de a pocos, pero también hay días en los cuales siento que el cuerpo no me da.
La respiración es un factor que me ayuda en todo, en relajarme y permitir que el dolor y ciertas cosas de mi cuerpo fluyan más.
Me dolían algunas partes del estiramiento, pero cuando acabo la rutina el cuerpo se siente bien
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