POR: GANESHA BOTERO
Todos los ejercicios tienen una duración de 30 segundos
1. Trote inicial de 30 segundos de marcha con rodillas altas, mantener el torso recto y contraer el abdomen
2. Paso lateral, más patadas hacia atrás, mirar hacia un punto fijo justo frente a mi
3. Apertura más pasos laterales, los brazos recogidos se encuentran en el centro
4. Puños altos, piernas en flex, glúteos contraídos y estirar los brazos con los golpes
5. Torsión más sentadilla zumo
6. Sentadilla con estocadas cruzadas, brazos recogidos, abdomen apretado y no dejar que la rodilla pase los pies (hacerlo por ambos lados
7. Estocadas laterales, tocando los tobillos, espalda recta y el talón nunca se levanta del suelo
8. Sentadilla y puño lateral, girar levemente el torso y mantener la espalda recta
9. Abdominales cruzados de pie, levantar la pierna de forma cruzada a los brazos, la espalda esta recta y el abdomen contraído
10. Abdominales laterales, los brazos van alineados a la altura de los hombros y las piernas suben abiertas a la altura de las caderas
Pausa para hidratarse
Repetimos desde el ejercicio 3
Hacemos una pequeña pausa
ü Estiramiento
Estiramiento de cuádriceps. Un pie en el suelo y la otra pierna recogida hacia atrás, pegada al glúteo y un brazo lo sostiene, el otro va estirado al frente
Estiramiento de los músculos isquiotibiales: bajar todo el torso hacia adelante, dejarlo caer hacia pies y los brazos están estirados
Hombros y espalda, las manos se encuentran arriba de la cabeza, los brazos están completamente estirados, respirar
PARTE SUBJETIVA:
Siento mucho cansancio energético
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