POR: GANESHA BOTERO
Iniciamos con
30 segundos de aumento de velocidad, respiración activa, piernas ajustadas, abdomen ajustado
5 minutos pedaleo fuerte, ajustando la fuerza en la cicla, con la sensación de subir una montaña. Los glúteos estarán duros, al igual que las piernas y los brazos
2 minutos pedaleo en caída, el cuerpo va libre, espalda recta, los codos apoyados en el manubrio de la cicla, los glúteos van levantados de la silla
5 minutos en pedaleo veloz, sentada en la cicla
5 minutos pedaleo en subida, nos ponemos de pie, como subiendo escaleras
30 Segundos de velocidad para estabilizar la respiración y el bombeo de sangre por nuestro cuerpo
Repetimos esta secuencia hasta completar la media hora.
ABS Y GLUTEOS
- Acostada boca arriba, subir glúteos en el aire y mantener una mesita, se sube una pierna hacia la rodilla y luego subimos la otra, son movimientos intercalados. 10 Repeticiones por cada pierna
- Acostada boca arriba hacemos Tijeras 30 repeticiones
- Plancha con movimientos a los lados. Apoyamos los codos en el suelo, las piernas rectas, abdomen apretado y la cadera toca el piso de un lado a otro. 40 repeticiones
- Hacemos cuatro veces este circuito
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