POR: GANESHA BOTERO
Zancada Cruzada, 20 repeticiones cada pierna: La pierna derecha y la izquierda a 90° ambas bajan hacia el suelo, las manos van sujetas a las caderas, espalda recta, abdomen ajustado. Bajamos y subimos
Flexiones con inclinación, 15 Repeticiones: apoyo en brazos, en tabla, espalda recta, piernas estiradas, brazos estirados, flexionamos hacia el suelo.
Tijeras, 30 Segundos: acostada boca arriba, brazos a los lados, piernas estiradas hacia el cielo, hacemos cruce de piernas.
Twist Ruso, 16 Repeticiones: glúteos en el suelo ambas piernas recogidas a 90 grados en el aire, espalda recta separada del suelo y nuestros brazos cruzan de un lado al otro tocando el suelo
Crunch inverso, 16 Repeticiones: acostada boca arriba, manos en la cabeza, piernas a 90 grados, subimos encontrándose la cabeza con las rodillas
Tijeras verticales 30 segundos: Piernas estiradas, cuerpo boca arriba
Postura vaca gato, 30 segundos: apoyada en cuatro apoyos recogemos el abdomen formando una u, como si la nariz quisiera tocar el ombligo y hacemos una apertura hacia el cielo.
Tabla, 35 segundos: apoyo en codos
Repetimos de nuevo todos los ejercicios
Crunch con patada, 30 segundos: estiramos hacia el frente como si pateáramos a alguien
Finalmente estiramiento de Cobra 30 segundos
SPINNING 40 MINUTOS
25 Minutos de velocidad constante, sin parar
5 Minutos de subida, ajustar la fuerza, sensación de subir montaña
5 minutos velocidad en caída
5 minutos, Apoyo codos en el manubrio y estiro, bajo y subo todo el cuerpo, varias veces sin detenerme
10 minutos de recuperación en pedaleo lento
PARTE SUBJETIVA:
Sentí pesada la rutina principal, me sentí feliz cuando acabe, hacer ejercicio y mantenerme activa me cambia mi actitud y modo de ver las cosas.
Siento que he mejorado mi resistencia, siento mi cuerpo más firme.
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