En la vida pasamos por alto fortalecer las articulaciones de nuestro cuerpo, pero es demasiado importante para prevenir lesiones caseras y otras veces por realizar cosas “arriesgadas” o diferentes a nuestra rutina, pero no te preocupes es muy divertido siguiendo estos pasos.
1)ARTICULACIÓN: puedes hacerlo sentado con las piernas estiradas y hacer círculos continuos hacia afuera y luego hacia adentro. te recomiendo realizar entre 5 a 8 por cadsa sentido.
2) FLEX Y PUNTAS: En el flex mandas los dedos el pie lo más que puedas hacia ti y pasando por el metatarso ir a la punta dónde los dedos quieren llegar al piso. desarrolla 8 y cuentas un circuito completo ya sea en flex o en la punta.
3) RELEVE: De pie juntando los pies hacer un relevé, es decir subir lentamente ambos pies juntos y bajar lentamente por 8 veces. luego de 10 repeticiones sostener arriba, luego Caballitos el mismo ejercicio del relevé pero esta vez alternando los pies. por 10 veces y en cada movimiento puedes empujar el pie con el tobillo hacia adelante
4) RELEVE CON COUD DE PIE: solo con un pie hacer relevés, mientras el otro pie abraza el cuello del tobillo (8 veces) y en la última intentar mantener un equilibrio por 8 segundos
5) PLIES: plie, votar empeines y estirar piernas (8 veces) luego al revés, es decir, en relevé, plié botando empeines y luego bajar a pie plano ( 8 veces)
6) EMPEINE: para descansar solo manda el peso a tu metatarso con los dedos doblados. puedes sostener 16 segundos en cada pie.
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