POR: GANESHA BOTERO
· 21 ejercicio
· 30 segundos
· 10 segundos pausa por ejercicio
1. Crunch en reversa: Acostada boca arriba estirar piernas y mandarlas hacia el aire, cada vez que subimos las piernas, damos un aplauso por detrás de los glúteos.
2. Boca arriba, manos debajo de los glúteos, piernas juntas a 90°. Hacemos una pequeña elevación hacia el cielo y al bajar, las piernas a 90 grados.
3. 10 segundos descanso
4. Plancha Spiderman, ambos brazos apoyados en el suelo, espalda recta, abdomen ajustado. Intercalamos las piernas subiendo la rodilla casi tocando el codo y así por el otro lado
5. En la misma posición anterior vamos a subir las rodillas intercaladas hacia el ombligo sin parar ambos brazos estirados espalda recta
6. Russián twist: sentada, espalda recta tocamos un lado al otro, las manos unidas , rodillas un poco recogidas
7. En la posición anterior con los glúteos en el suelo manos apoyadas detrás de la espalda piernas juntas estiramos y recogemos hacia el pecho
8. 10 segundos de pausa
9. Plancha lado a lado, en plancha apoyados en el suelo pies juntos enviamos todo el peso hacia un lado con la cadera tocando el suelo y luego al otro
10. Sentada, espalda recta piernas recogidas a 90 grados en el aire brazos estirados paralelos a las caderas los movemos subiendo los de arriba abajo como aireando sin parar 6 Crunch abdominales acostada boca arriba todas las faldas en el suelo pies en el suelo paralelos a las caderas ambos brazos se tocan y a subir subimos un poco la cabeza queriendo tocarle los pechos 10 segundos de descanso plancha arriba y abajo apoyamos ambos brazos estirados y luego al bajar apoyamos los colores vamos intercalando 8 plancha cosa f******* en el suelo espalda recta abdomen ajustado piernas estiradas 9 acostada boca arriba es apoyados en el suelo tocamos los codos de forma intercalada los tobillos espalda recta 10 bicicleta aérea acostada boca arriba manos detrás de las orejas tocamos codo rodilla contraria y damos patadas hacia el aire Crunch reversa extensión de piernas acostada boca arriba damos pequeñas patadas hacia el aire y cuando hacemos las piernas las estiramos sin tocar el suelo 11 Crunch piernas estiradas acostada boca arriba estiramos las piernas un poco flexionadas las rodillas y subimos intentando alcanzar nuestros pies hacemos doble rebote 12 plancha arriba y abajo brazos estirados apretamos el abdomen bajamos a todos íbamos intercalando
PARTE SUBJETIVA:
Este ejercicio me pareció muy duro, el abdomen es una de las zonas que más me cuesta trabajar, realmente siento que me quema, la resistencia física de él ha mejorado.
Disfruté la rutina, me he dado cuenta que tengo mayor resistencia y fuerza en mi cuerpo. Trato de enfocarme en el abdomen, pues Vale dice que es lo que nos permite girar y sostenernos.
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