por: GANESHA BOTERO
Acostada boca arriba, manos entrelazadas sostienen la pierna debajo de la rodilla y estiramos las piernas y recogemos por ambos lados. Primero una y luego la otra
Hacemos un balance del cuerpo, boca arriba haciendo un balanceo hacia la cabeza y caemos sentados completamente
Acostada boca arriba vamos a flexionar rodillas hacia un lado tocando el codo contrario, estiramos la pierna abajo y hacemos lo mismo por el otro lado, es un balanceo de la pierna
Mismo ejercicio anterior pero bocabajo, aquí enfocaremos en la espalda, hacemos el balanceo, el pie sube lo más que pueda, debe ser recogido hacia los lados, de pie en paralelo bajamos flexionando como en cuclillas, lo último que sube es la cabeza
Con un cojín en el suelo ponemos pierna derecha sobre él, recogemos la izquierda, tocando el glúteo, brazos estirados y vamos hacia delante con todo el peso y hacia atrás, la espalda recta.
Misma técnica del ejercicio anterior, pero bajamos en sentadillas, pierna de base, recta, la otra recogida y bajamos todo el peso
Burpees de los surfees 🏄:
Plancha, saltamos y caemos en posición de tabla, como en cuclillas y saltamos al aire, caemos a la posición anterior y repetimos
En 6 apoyos; rodillas y brazos estirados subir y bajar
Acostada en el suelo brazos estirados y los recogemos hacia el pecho, los pies no tocan el piso
En plancha boca abajo mandamos la pierna girando como un escorpión
Estiramos brazos hacia atrás dejamos caer la espalda hacia arriba
PARTE SUBJETIVA:
Sentí dolor en las diferentes partes del cuerpo, podía manejar mi energía y enfocarla.
Hoy me sentía muy cansada energéticamente, no tenía la disposición, pero me enfoqué e intente manejar mi energía y concentrarme en la correcta ejecución de los ejercicios.
Fue una forma diferente de entrenar. Fue entretenido y era divertido imaginar que estaba en una tabla… realmente dolía y hasta sentí mareo
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